Mission Wohlfühlgewicht - Fazit nach 28 Tagen

So, meine ersten 28 Tage der Mission Wohlfühlgewicht sind vorbei. Da gilt es, mal ein erstes Fazit zu ziehen.

Mission Wohlfühlgewicht - BodyMission28

Worum geht's eigentlich?

Ich habe ja schon ein paar Mal darüber berichtet. Es geht um mein Abnehm-Projekt, das bei mir unter dem Titel "Mission Wohlfühlgewicht" läuft. Ich verwende das Programm BodyMission28 von LR. Angefangen habe ich, weil ich endlich - nach nunmehr 3 Jahren - die restlichen Schwangerschaftskilos und den sonstigen angesammelten Speck los werden wollte.Ziel sind insgesamt 8kg bei 'nem Ausgangsgewicht von ungefähr 70kg - viel zu viel für meine Größe. Da ich mir aber leider abschminken konnte, dass ich noch wachse, musste also was anderes her.

Auf dem Markt gibt es ja jede Menge Angebote, Konzepte, Produkte und Ideen. Ich wollte etwas, das einfach umzusetzen ist, gut schmeckt und nachhaltig und gesund ist. Damit war schon mal der Großteil der Ideen vom Tisch. Also habe ich die BodyMission28 angefangen. Warum 28? Weil das Grundprogramm auf genau 28 Tage angelegt ist.

Wie funktioniert's?

Die BodyMission28 ist eine Formula-Diät, d.h. es werden Mahlzeiten durch Shakes oder anderes ersetzt.

Das zugrunde liegende Prinzip ist ein Kaloriendefizit, d.h. man nimmt über eine bestimmte Zeit weniger Kalorien auf, als man verbraucht. Die BodyMission ist so angelegt, dass man rund 700 Kalorien am Tag spart. Inhaltlich wird viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate zugeführt. Ganz wichtig dabei ist: die Mahlzeiten sind so gestaltet, dass eine ausreichende Nährstoffversorgung sichergestellt ist (das ist nämlich bei vielen Programmen nicht der Fall, z.B. FDH).

Man ersetzt pro Tag zwei Mahlzeiten durch Shakes, Suppen oder Riegel. Eine Lieblingsmahlzeit darf man "normal" essen. Dabei ist natürlich wichtig, dass man hier nicht regelmäßig über die Strenge schlägt und sich reihenweise die Kalorienbomben reinhaut. Welche Mahlzeit das ist, kann man sich aussuchen. Ich habe meist Mittag normal gegessen und Frühstück und Abendessen ersetzt. Frühs habe ich immer einen Shake getrunken oder Crunchy Müsli gegessen und Abends dann eine Suppe. Ich hatte mir zum Ausprobieren noch etwas mehr bestellt als in dem eigentlichen 28-Tage-Paket ist, deswegen konnte ich aus Curry-, Kartoffel- oder Tomatensuppe wählen. Als Shakes hatte ich Erdbeere-Banane, Frozen Blueberry und Vanille. Zusätzlich gibt es noch Milchreis, den ich manchmal Mittags gegessen habe.

Zusätzlich gibt es noch so genannte Diätbooster. Dazu gehören ein spezieller Fastentee, den man echt gut sowohl warm als auch kalt trinken kann. Weiterhin ist ein Eiweiß-Shake enthalten, der die Fettverbrennung über Nacht ankurbelt und dafür sorgt, dass die Muskelmasse erhalten bleibt. Er schmeckt nach Vanille. Als kleines Extra gibt es noch einen Online-Diät-Manager, wo man täglich sein Gewicht eintragen kann und jede Menge Rezepte findet.

Fazit nach 28 Tagen

Ich habe in den ersten 28 Tagen 4,8kg abgenommen, 5 cm Bauch- und 7cm Brustumfang verloren.

Alles in allem ein ganz passables Ergebnis denke ich. Ich habe in der ganzen Zeit nicht gehungert. Die Mahlzeiten halten wirklich gut an. Mit einem Shake morgens halb 7 hält man bis zum Mittag um 12 gut durch. Man merkt in dieser Zeit erstmal, wo man sonst zwischendurch immer mal zugegriffen hat. Und man merkt auch, mit wie wenig man eigentlich hinkommt. Es müssen nicht immer riesige Portionen mit "Tonnen" an Kohlenhydraten sein.  Mein Lieblingsshake ist Erdbeer-Banane und meine Lieblingssupe - hm, da kann ich mich zwischen Tomate und Curry nicht entscheiden. Den Nougatriegel habe ich gegessen, wenn ich unterwegs war. Und auch wenn es schwer fällt zu glauben - so ein kleiner 60g Riegel ersetzt wirklich eine volle Mahlzeit.

Und sonst?
- Sport habe ich nicht gemacht
- 100% diszipliniert war ich auch nicht (aber bestimmt 92,5%)
- keinen Alkohol trinken zu dürfen, während man in ner Kneipe arbeitet, ist hart, aber mal überlebbar
- beim Einkaufen muss man halt konsequent bleiben
- jeden Tag wiegen muss m.E. nicht sein
- sich grundsätzlich mit Ernährung und Inhaltsstoffen zu beschäftigen macht sehr viel Sinn
- scheinbare Kleinigkeiten summieren sich halt auch ganz schön
- man kann ohne Zwischenmahlzeiten gut überleben

Ich mache auf jeden Fall noch weiter, denn schließlich sollen ja nochmal gut 3kg fallen. Von den Rezepten habe ich bisher nur 2 ausprobiert, aber die kann ich auf jeden Fall weiter empfehlen (Fischröllchen mit Orangenreis und Griechischer Bohnentopf mit Kassler).

Wie viele Kalorien die "normale Mahlzeit" haben darf, hängt auch von der individuellen Ausgangssituation und dem Grundumsatz bzw. Normalverbauch ab. Wer hart körperlich arbeitet darf mehr aufnehmen als ein "Bürohengst", wer größer ist mehr als ein Kleiner, wer viel Bewegung hat mehr als ein Schreibtischtäter etc.

Damit ihr mir auch glaubt, hier ein kleines Vorher-Nachher-Bild als Zwischenstand:

Immer noch nicht schön, aber auf dem richtigen Weg.

Wer auch endlich den lästigen (und übrigens häufig auch gesundheitsgefährdenden) Speck loswerden will, meldet sich einfach unter 0151 20719040 oder schreibt mir an info@vital-und-schoen.com.

Wir haben auch eine WhatsApp-Gruppe, bei der man sich ganz unverfänglich beteiligen und munter austauschen kann.

Mission Wohlfühlgewicht

Was ist eigentlich die Mission Wohlfühlgewicht?

Im letzten Artikel hatte ich ja schon die Gründe genannt, warum man mit den meisten Diäten nicht dauerhaft abnimmt. Wer ihn noch nicht gelesen hat, kommt hier nochmal direkt hin.

Kurz zusammengefasst waren das:
- Steinzeitgene, die dafür sorgen, dass wir Reserven anlegen und Eiweißmangel, der zu Muskelabbau führt (der häufigste Grund für den JoJo-Effekt)

- Übersäuerung im Körper (die u.a. den Fettstoffwechsel blockiert)

- Hoher Insulinspiegel, der den Fettabbau blockiert und zu Heißhunger-Attacken führen kann

- Fehlende Mikronährstoffe (z.B. Vitamine und Mineralstoffe, die wichtige Funktionen im Körper erfüllen)

- "leere Kalorien" durch falschen Getränke-Konsum.

Jetzt wollen wir uns aber nicht länger damit beschäftigen, was nicht funktioniert, sondern mit dem, was funktioniert.

Wieso "Mission Wohlfühlgewicht"?

Es ist eine streitbare Frage - was das richtige Gewicht ist. Die einen schwören auf den BMI, die anderen reden von Normal- oder Idealgewicht, manche nennen die sog. Waist-to-hip Ratio (also das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang).

Der BMI springt m.E. zu kurz, da er nicht zwischen muskulären und fetthaltigen Körpern unterscheidet. Er setzt einfach das Gewicht zur Körpergröße (im Quadrat) ins Verhältnis. Muskeln sind aber schwerer als Fett, so dass muskulöse Menschen leicht als übergewichtig eingestuft werden. Ein BMI größer 25 gilt als übergewichtig.

M.E. ist das Wohlfühlgewicht mehr als das, was auf der Waage angezeigt wird. Jeder hat wahrscheinlich ein anderes Wohlfühlgewicht. Wie der Name schon sagt, ist es eben genau das Gewicht, bei dem ich mich wohl fühle.

Das Wohlfühlgewicht ist nach meiner Definition das Gewicht

- bei dem ich finde, dass ich gut aussehe
- bei dem ich die Kleidergröße trage, die mir Spaß macht
- bei dem ich die Proportionen habe, die ich schön finde
- bei dem es meinem Körper gut geht und nichts weh tut
- bei dem ich mich fit und gesund fühle.

Wer sagt denn, dass immer nur eine bestimmte abgenommene kg-Zahl ein Erfolg ist? Wer Sport macht und Muskeln aufbaut, reduziert die absolute Zahl auf der Waage vielleicht nicht. Aber die Körperanteile verschieben sich von Fett hin zu Muskeln und das macht vielleicht zwei Kleidergrößen aus.

Auch dauerhaft ein, zwei oder drei Zentimeter weniger Umfang ist doch ein schönes Ergebnis.

Und wieso "Mission" fragen Sie jetzt vielleicht? Ganz einfach: weil es nicht von heute auf morgen gehen wird. Sicherlich gibt es das eine oder andere "Rezept", um auf die Schnelle zwei Zentimeter Bauchumfang zu verlieren oder bis morgen 2kg weniger zu haben. Aber das ist meist nicht von dauerhaften Erfolg gekrönt, sondern hauptsächlich auf Verluste von Wasser im Körper zurückzuführen.

Also, seid nicht so streng mit euch und eurer Waage. Es gehört soviel mehr dazu.

Warum sollte ich mich auf die "Mission Wohlfühlgewicht" begeben?

Genau das ist die alles entscheidende Frage. Ihr persönliches "Warum". 

Warum wollen Sie abnehmen?
Warum wollen Sie anders aussehen?
Warum wollen Sie den Stress einer Diät auf sich nehmen?

Ihr "Warum" ist ganz wichtig dafür, ob Sie ihre Ziele erreichen. Es hilft, nach vorne zu blicken. Es motiviert. Es hilft beim Durchhalten.

Am besten schreibt man sein "Warum" gut sichtbar auf. So dass man es immer wieder sieht (falls man es mal vergißt oder vernachlässigt).

Das "Warum" kann ganz vielfältig sein. Ein paar Beispiele:

- Ich will besser aussehen.

- Ich will meine Optik verändern.
- Ich will wieder in ein oder mehrere Kleidungsstücke passen.
- Ich will gesünder werden.
- Ich will ein bestimmtes Erlebnis haben, das ein bestimmtes Gewicht erfordert (z.B. Fallschirmspringen).
- Ich will mir selbst Disziplin beweisen.
- Ich will wieder mit meinen Kindern/Enkeln rumtoben können ohne das Gefühl zu haben, atemlos zu sterben.
- Ich will eine bestimmte Kleidergröße erreichen, weil ich mir was schönes kaufen will.

Wie fühlt man sich, wenn man es geschafft hat?

Wie würden Sie sich fühlen?
Wie würde es sich anfühlen, 5 oder 10 oder auch 30kg  weniger zu haben?

Wann ist ein guter Zeitpunkt zu beginnen?

Ein guter Zeitpunkt für die Mission Wohlfühlgewicht ist immer dann, wenn man innerlich bereit ist. Wenn man sein "Warum" gefunden hat. Wenn man die Zeit und die Nerven hat, die "Mission" durchzuziehen.

Wer eh schon großen Stress hat, sollte seine "Mission Wohlfühlgewicht" besser verschieben. Ein anstehender Umzug, Trennung, Jobwechsel, stressige Projekte und auch die Vorweihnachtszeit sind keine gute Zeitpunkte für den Start der Mission Wohlfühlgewicht. Mit einem stressigen Background ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie aufgeben. Sie werden wahrscheinlich einfach nicht die Nerven haben, eine längere Diät - die ja durchaus einen gewissen zusätzlichen Stress verursacht - durchzuziehen. Sorgen Sie also besser dafür, dass die Rahmenbedingungen weitgehend stimmen. Das macht das Durchhalten wesentlich leichter.

Welches System brauche ich?

Grundsätzlich brauchen Sie erstmal gar kein System. Sie brauchen ein Kaloriendefizit - müssen also weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Daran führt kein Weg vorbei. Wie Sie dieses Defizit erreichen, bleibt Ihnen überlassen. Das ist wie bei den Autos - der eine fährt Mercedes, der andere BMW und jeder ist davon überzeugt, dass er das perfekte Fahrzeug hat.

Damit ein Diätsystem nachhaltig funktioniert, sollte es folgende Kriterien erfüllen:
- hoher Eiweiß- und geringer Kohlenhydratanteil (zum Erhalt der Muskelmasse)
- Versorgung mit allen wichtige Mikronährstoffen (zur Aufrechterhaltung aller wichtigen Körperfunktionen)
- ausreichend Kalorien - zumindest den Grundumsatz (sonst verliert man hauptsächlich Muskelmasse und nicht Fett, der Hauptgrund für den JoJo-Effekt)
- Übersäuerung abbauen (Übersäuerung blockiert den Stoffwechsel)
- lecker und vielseitig (stärkt die Motivation und hilft beim Durchhalten)
- enthält Lebensmittel mit niedriger glykämischer Last (hohe glykämische Last lässt den Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigen und verhindert die Fettverbrennung, die meisten Gemüsesorten, Eier, mageres Rindfleisch haben beispielsweise eine niedriger glykämische Last).
- ist einfach umzusetzen und alltagstauglich (je einfacher und flexibler, desto eher hält man durch).

Besonders hochwertige Systeme folgen der Regeln des Deutschen Diätgesetzes und werden auch im medizinischen Bereich eingesetzt.

Bei guten Systemen nimmt man im Durchschnitt im Monat 5 bis 10% des Ausgangsgewichts ab. Wie viel genau hängt natürlich immer von der individuellen Ausgangssituation ab. Wer sehr stark übersäuert ist oder bestimmte Tabletten nimmt, nimmt oft weniger ab, wer zusätzlich Sport macht, oft mehr.

Mein System

Figu Activ Milchreis

Mein System ist die BodyMission28. Warum 28? Weil sie genau auf 28 Tage angelegt ist. Das Grundprinzip bassiert darauf, Kalorien zu reduzieren, bei gleichzeitiger ausreichender Nahrstoff-Versorgung. Sie enthält Shakes, Suppen und Riegel. Alles in mindestens drei Geschmacksrichtungen. Zusätzlich gibt es noch Milchreis und Crunchy Müsli. Für Abwechslung ist also gesorgt. Die Shakes haben eine glykämische Last von 3,6 (zum Vergleich: Weißbrot: 38) und die Suppen von 1 (zum Vergleich: Banane: 12). Bei der BodyMission28 ersetzt man 2 Mahlzeiten pro Tag durch die enthaltenen Produkte, eine Mahlzeit isst man "normal". So bleibt man flexibel und abwechslungsreich. Die BodyMission vereinbart zwei Ernährungskonzepte: low carb und high protein (wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß). Zusätzlich sind noch so genannte Diät-Booster enthalten. Ein Säure-Basen-Regulator baut die Übersäuerung ab, ein spezieller Fastentee unterstützt den Abnehmprozess und ein hochwertiger Eiweiß-Drink sorgt dafür, dass die Muskeln erhalten bleiben und der Fettabbau über Nacht voran geht. Gratis dazu gibt es noch einen Online-Diätmanager mit leckeren Rezepten, Tipps und der Möglichkeit zur regelmäßigen Gewichtskontrolle.

Die BodyMission28 wurde medizinisch entwickelt und erfüllt die strengen Anforderungen des Deutschen Diätgesetzes. Sie ist eine so genannte Formular Diät.

Ich habe mit der BodyMission28 bislang in 15 Tagen 2,9kg abgenommen und bin sehr zufrieden damit. Die Produkte machen wirklich gut satt und alles schmeckt sehr gut. Ein Shake zum Frühstück um 6:30 Uhr hält wirklich bis Mittag an. Alles lässt sich schnell und einfach zubereiten. Wenn ich unterwegs bin, nehme ich einen Riegel und auch die sättigen sehr gut.

Wer also jetzt seine eigene Mission Wohlfühlgewicht starten will, ruft mich gleich unter 0151 20719040 an. Sie können auch gerne das eine oder andere kosten und erhalten bei mir garantiert den besten Preis (es kostet nicht mehr als "normale" Essensversorgung). Wenn für Sie jetzt ein günstiger Zeitpunkt ist, vereinbaren Sie doch einfach einen unverbindlichen Termin.